丼•ご飯

タイ料理が自宅で簡単に減量メニューとして作れます！今回は、玉ねぎ、ピーマン・パプリカと細かいカットが必要な食材は冷凍食材で時短！鶏肉もカットが手間ならミンチ肉で代用できます！1食約130円！【前提】材料費は行きつけのスーパーで試算¥ ガパオ...

誰もが好きなメニュー「チャーハン」しかも、減量メニューとして、包丁いらずでお手軽に作れます忙しい時、洗い物を少なく済ませたい時にお役立ちできます1食約160円 / 1食約435kcal【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥ 減量チャーハ...

不足しがちな緑黄色野菜をたんぱく質豊富な鶏肉と食べられる簡単ガッツリ丼！ゴマ油で食欲UP間違いなし！【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥ 鶏そぼろナムル丼 材料 鶏むね肉ミンチ　300g 醤油　大さじ4 料理酒　大さじ2 みりん　大さ...

調理時間10分以内！用意する食材が少なくフライパン一つで簡単ガッツリ丼1食あたり約607kcal!【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥ キョクヨー さば水煮 缶詰 160G ×24個 さば缶丼 材料 さば缶（水煮）　1個 醤油　適量 ...

たまにカレーが食べたくなる時に、レトルトや外食も良いですけど・・・糖質を軽減できる他に良質な脂質、食物繊維もおいしく摂れるカレー！しかも、1食約140円 / 1食約504kcal（雑穀米込み）！【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥ さ...

ダイエット中にガッツリ食べたい＋ヘルシーに食べたい方向けのハイブリッド丼しかも、フライパン一つで、家にある調味料で簡単に作れます【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥ ガッツリヘルシー豚丼 材料 ※ ４食分 豚肉　250g 玉ねぎ　半分...

納豆しらすご飯 雑穀ご飯　180g 納豆（添付のタレ、からしは使用せず）＋MCTオイル＋すりごま しらす干し 合計：約404kcal 納豆は、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、カルシウム等が含まれているため 腸内環境を整える 骨粗しょう症予防...