調理器具は、電子レンジ！
ダイエット中の食事やおやつに最適！
ココアやナッツ、はちみつ、豆乳、バナナを加えることで元気なままのダイエットにお役立てください
1食あたり約170円 / 1食あたり約370kcal
【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥
材料
- オートミール 30g
- 豆乳 オートミールが浸るくらい
- ラカント 大さじ1杯
- 純ココア 大さじ1杯
- ミックスナッツ 20g
- はちみつ 10g
- バナナ 1本
※ 量は、各自調整ください
作り方
1．耐熱の容器にオートミール、豆乳を入れて電子レンジ600W2分温めます
2．温めたオートミール+豆乳に、ラカント、純ココアを加えてまんべんなく混ぜます
3．ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせます
4．ナッツやバナナ、はちみつをかけて完成
💡Point
オートミールは冷やした方が痩せやすいです
消化されにくいデンプン（レジスタントスターチ）が冷やすことで増えます
血糖値上昇を抑制して、食物繊維も増えることでダイエット効果が増します！
👆オートミールには、種類があり食べ方によって選んだ方が後悔せずに購入できます
牛乳やヨーグルトをかけてシリアルの代わりとして食べるのであれば「インスタントオーツ」
ごはんの代わりとして食べるのであれば粒の硬さともちもちした食感の「ロールドオーツ」
パンやクッキーなどの生地に入れるのであれば「オーツブラン」
色々あります
期待される効果と栄養
オートミールは、食物繊維が玄米の3倍、白米の18倍含まれています
整腸作用やコレステロール、血糖値をコントロールしたい方にオススメです
たんぱく質も100gあたり13.7g含まれています
血糖値上昇を測るGI値も白米より低いため空腹感を感じにくくダイエットにも役立ちます
豆乳は、大豆たんぱくが豊富で体内吸収に時間がかかることで満腹感を感じやすく肥満予防効果が期待できます
また、イソフラボンはがん予防、ビタミンEは血行促進や抗酸化作用と体の中からきれいになれる効果が期待されます
純ココアは、食物繊維が含まれており特に、「不溶性食物繊維」のため腸まで届いて腸内環境を整えます
カカオポリフェノールにより、がん予防、お肌を整える、動脈硬化予防の効果が期待されています
ナッツは、アーモンド、クルミ、カシューナッツの期待される効果ですが
・アーモンドは、ビタミンEを含み血行促進効果
・クルミは、オメガ3脂肪酸を含み動脈硬化や血栓を予防し、LDLコレステロールを減らす効果
・カシューナッツは、ビタミンB1を含み代謝促進効果
はちみつは、高い殺菌効果があり風邪予防や肌を整えるのに効果的です
また、はちみつの糖分は体内で分解することなく直接エネルギーとして吸収されるため消化の手間を省き負担を軽減します
バナナは、ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれているため、肌を整える、便通改善、熱中症予防が期待できることに加えて、血糖値の上昇が緩やかで脂肪を溜め込むことを防ぎ、ダイエット効果も期待できます
ラカントは、砂糖と同じ甘さにも関わらず天然素材から作られた安心でカロリーゼロの自然派甘味料ですので砂糖の代わりとしてオススメです
最後に
朝食やおやつとして活用することで様々な効果が期待される上に、なにより簡単でおいしいです
オートミールは、買うと余ってしまう・・・という方は食事メニューやデザートメニューもネット等に情報が溢れていますので色々試してご自身に合う味を見つけてみてください
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