調理時間10分以内！用意する食材が少なくフライパン一つで簡単ガッツリ丼
1食あたり約607kcal!
【前提】行きつけのスーパーでの価格で試算¥
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さば缶丼
材料
- さば缶（水煮） 1個
- 醤油 適量
- にんにくチューブ 適量
- ねぎ 適量
作り方
1．フライパンにオリーブオイル、にんにくチューブ、さば缶を入れて弱火で約5分火を通します
2．火を止めて醤油を加える
3．ご飯に乗せてねぎをトッピングして完成 ※写真はすりごまも加えてます
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栄養と期待されている効果
さば缶にはたんぱく質が豊富で100gあたり約20g含まれています。
また脂質は100gあたり約10g含まれていますが不飽和脂肪酸なので中性脂肪を下げたり動脈硬化を抑制することが期待されています。
「健康に良い油」です。
最後に
さば缶丼は、揃える食材も少なく10分以内にできるお手軽丼です。
ちなみに、さば缶の余った汁はインスタント味噌汁に加えて余すことなくEPA・DHAを摂取しています
少し食べ過ぎた次の日の調整飯として、作る時間が無い日の手抜き飯として試してみてください
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